{"id":41915,"date":"2026-07-07T08:55:54","date_gmt":"2026-07-07T11:55:54","guid":{"rendered":"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/?p=41915"},"modified":"2026-07-07T08:55:54","modified_gmt":"2026-07-07T11:55:54","slug":"como-criar-um-filho-com-habitos-alimentares-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/como-criar-um-filho-com-habitos-alimentares-saudaveis\/","title":{"rendered":"Como criar um filho com h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: justify;\">\nUma boa alimenta\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o s\u00e3o a base da sa\u00fade infantil e trazem benef\u00edcios que podem durar a vida toda. Ensinar seu filho sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel desde cedo o ajudar\u00e1 a ter uma rela\u00e7\u00e3o positiva com a comida na vida adulta. E acredite ou n\u00e3o, cultivar esses h\u00e1bitos pode ser divertido e saud\u00e1vel \u2013 n\u00e3o s\u00f3 para o seu filho, mas para toda a fam\u00edlia! Aqui est\u00e3o seis maneiras de come\u00e7ar.<\/p>\n<p><strong>1. Promova h\u00e1bitos positivos<\/strong><\/p>\n<p>Seus filhos pequenos observam tudo o que voc\u00ea faz, inclusive na hora das refei\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea pode ser um bom exemplo optando por alimentos, bebidas e lanches saud\u00e1veis \u200b\u200be praticando atividades f\u00edsicas divertidas. Escolher colocar alimentos integrais e saud\u00e1veis \u200b\u200bna mesa \u00e9 um \u00f3timo exemplo para seu filho.<\/p>\n<p>Experimente envolver seus filhos nas compras e no preparo dos alimentos. Eles v\u00e3o adorar participar da cria\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es deliciosas e saud\u00e1veis \u200b\u200bpara a fam\u00edlia.<\/p>\n<p>Use as refei\u00e7\u00f5es como uma oportunidade de aprendizado \u2013 pesquisem juntos os diferentes grupos alimentares e descubram os nutrientes e vitaminas que o nosso corpo precisa.<\/p>\n<p><strong>2. Mantenha uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com a comida.<\/strong><\/p>\n<p>Ter uma mentalidade saud\u00e1vel em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para a sa\u00fade ao longo da vida e para a prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as como doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer e diabetes. Voc\u00ea pode ajudar a orientar seu filho pequeno:<\/p>\n<p>\ud83d\udcf1 <a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/L8KSLsjENzl5HrgtytuzCL\"> SIGA PRA MAIS NOT\u00cdCIAS: entre na comunidade do 2JN no WhatsApp<\/a>\n<\/div>\n<div>\n<!-- GoogleAdsense --><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong> LEIA TAMB\u00c9M <\/strong><\/span><\/p>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3129804789748719\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<!-- Anuncio horizontal responsivo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-client=\"ca-pub-3129804789748719\" data-ad-slot=\"1473312501\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n<\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<div class=\"related bk-inline-post-box alignleft\" style=\"color: #fcfcfc; background-color: #fac8c8;\"><ul class=\"list-small-post row\"><li class=\"small-post content_out clearfix\">                        <div class=\"small-thumbnail-wrapper\">\n                <div class=\"thumb hide-thumb term-75\"><a href=\"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/ministerio-da-saude-suspende-vacina-da-dengue-do-butantan-apos-o-registro-de-duas-mortes-suspeitas\/\"><img decoding=\"async\" width=\"90\" height=\"65\" src=\"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/vacina-denga-qdengue-90x65.webp\" class=\"attachment-rubik-90-65 size-rubik-90-65 wp-post-image\" alt=\"\" \/><div class=\"rubik-post-icon-wrap\"><\/div><\/a> <!-- close a tag --><\/div> <!-- close thumb -->            <\/div>\n                        <div class=\"post-c-wrap\">\n                                \n                <h4 class=\"title\"><a class=\"term-75\" href=\"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/ministerio-da-saude-suspende-vacina-da-dengue-do-butantan-apos-o-registro-de-duas-mortes-suspeitas\/\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade suspende vacina da dengue do Butantan ap\u00f3s o registro de duas mortes ...<\/a><\/h4>                <div class=\"meta\"><div class=\"post-date\">9 de junho de 2026<\/div><\/div> \n            <\/div>\n            <\/li><!-- End post --><li class=\"small-post content_out clearfix\">                        <div class=\"small-thumbnail-wrapper\">\n                <div class=\"thumb hide-thumb term-93\"><a href=\"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/ebola-surto-em-uganda-e-congo-e-emergencia-de-interesse-internacional\/\"><img decoding=\"async\" width=\"90\" height=\"65\" src=\"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ebola-uganda-africa-drc-90x65.webp\" class=\"attachment-rubik-90-65 size-rubik-90-65 wp-post-image\" alt=\"\" \/><div class=\"rubik-post-icon-wrap\"><\/div><\/a> <!-- close a tag --><\/div> <!-- close thumb -->            <\/div>\n                        <div class=\"post-c-wrap\">\n                                \n                <h4 class=\"title\"><a class=\"term-93\" href=\"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/ebola-surto-em-uganda-e-congo-e-emergencia-de-interesse-internacional\/\">Ebola: surto em Uganda e Congo \u00e9 emerg\u00eancia de interesse internacional<\/a><\/h4>                <div class=\"meta\"><div class=\"post-date\">18 de maio de 2026<\/div><\/div> \n            <\/div>\n            <\/li><!-- End post --><li class=\"small-post content_out clearfix\">                        <div class=\"small-thumbnail-wrapper\">\n                <div class=\"thumb hide-thumb term-78\"><a href=\"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/o-que-significa-urinar-de-hora-em-hora-durante-a-noite\/\"><img decoding=\"async\" width=\"90\" height=\"65\" src=\"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/bexiga-humana-90x65.webp\" class=\"attachment-rubik-90-65 size-rubik-90-65 wp-post-image\" alt=\"bexiga\" \/><div class=\"rubik-post-icon-wrap\"><\/div><\/a> <!-- close a tag --><\/div> <!-- close thumb -->            <\/div>\n                        <div class=\"post-c-wrap\">\n                                \n                <h4 class=\"title\"><a class=\"term-78\" href=\"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/o-que-significa-urinar-de-hora-em-hora-durante-a-noite\/\">O que significa urinar de hora em hora durante a noite?<\/a><\/h4>                <div class=\"meta\"><div class=\"post-date\">13 de maio de 2026<\/div><\/div> \n            <\/div>\n            <\/li><!-- End post --><\/ul> <!-- End list-post --><\/div><\/p>\n<ul>\n<li>Ajud\u00e1-los a entender se est\u00e3o com fome de verdade. Isso os ajudar\u00e1 a se sintonizar com as necessidades do pr\u00f3prio corpo.<\/li>\n<li>Evite usar a comida como recompensa ou puni\u00e7\u00e3o. Usar a comida dessa forma pode fazer com que as crian\u00e7as desenvolvam uma rela\u00e7\u00e3o n\u00e3o saud\u00e1vel com ela.<\/li>\n<li>N\u00e3o proibir alimentos espec\u00edficos. Tornar certos alimentos, como doces, proibidos pode, na verdade, fazer com que seu filho os deseje ainda mais.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em vez de dizer n\u00e3o a alimentos e bebidas n\u00e3o saud\u00e1veis, limite o tamanho das por\u00e7\u00f5es e crie expectativas de que o consumo seja menos frequente (ou seja, n\u00e3o todos os dias). Converse com seus filhos sobre por que certos alimentos s\u00e3o melhores op\u00e7\u00f5es do que outros. Por exemplo, se seu filho quiser algo doce, explique por que um alimento integral com a\u00e7\u00facares naturais, como uma fruta, \u00e9 uma escolha melhor do que um alimento processado, como um cereal a\u00e7ucarado com adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar. Tente usar recompensas n\u00e3o alimentares para bons comportamentos, como uma atividade divertida em fam\u00edlia.<\/p>\n<blockquote><p>Voc\u00ea sabia que quanto mais variadas forem as experi\u00eancias alimentares da crian\u00e7a, maior a probabilidade de ela continuar consumindo uma variedade de alimentos dos cinco grupos alimentares?<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>3. Deixe de lado a ideia de &#8220;limpar o prato!&#8221;<\/strong><\/p>\n<p>Embora voc\u00ea possa pensar que isso ajude seu filho a obter os nutrientes necess\u00e1rios dos alimentos, esses comportamentos podem levar \u00e0 avers\u00e3o a certos alimentos e \u00e0 cria\u00e7\u00e3o de associa\u00e7\u00f5es negativas com as refei\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir fazer seu filho comer os vegetais, tente mostrar a ele como voc\u00ea est\u00e1 comendo e apreciando-os. Seu pequeno aprende sobre escolhas alimentares com voc\u00ea, ent\u00e3o tente incentiv\u00e1-lo o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar oferecer pequenas por\u00e7\u00f5es de uma fruta ou legume junto com outro alimento saud\u00e1vel que ele goste, ou pedir que ele escolha um novo para experimentarem juntos. Organizar frutas e vegetais em formatos divertidos e coloridos tamb\u00e9m pode ajudar a torn\u00e1-los mais atraentes no prato. \u00c9 importante lembrar que as crian\u00e7as podem precisar de v\u00e1rias tentativas para experimentar e gostar de novos alimentos \u2013 n\u00e3o desista!<\/p>\n<p><strong>4. Fa\u00e7a do controle das por\u00e7\u00f5es uma prioridade.<\/strong><\/p>\n<p>Por\u00e7\u00f5es exageradas podem levar ao ganho de peso, por isso \u00e9 importante ensinar seus filhos sobre a quantidade ideal de comida no prato. Uma maneira f\u00e1cil de ensinar seu filho sobre o tamanho das por\u00e7\u00f5es infantis \u00e9 usar recursos visuais, por exemplo: recomenda-se que uma por\u00e7\u00e3o de macarr\u00e3o, arroz ou cereal seja do tamanho de um punho fechado. Uma por\u00e7\u00e3o de carne deve ter aproximadamente o tamanho da palma da m\u00e3o. A quantidade de gorduras, como manteiga, deve ser limitada ao tamanho da ponta do polegar.<\/p>\n<blockquote><p>Voc\u00ea sabia que as crian\u00e7as t\u00eam uma capacidade inata de ajustar a ingest\u00e3o de alimentos para atender \u00e0s suas necessidades energ\u00e9ticas?<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>5. Comece o dia com um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel.<\/strong><\/p>\n<p>As manh\u00e3s podem ser uma correria para muitas fam\u00edlias, mas come\u00e7ar o dia com uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada ajuda seu filho a obter os nutrientes importantes \u2013 como c\u00e1lcio e fibras \u2013 necess\u00e1rios para o seu crescimento e desenvolvimento. Tente preparar caf\u00e9s da manh\u00e3 com ingredientes ricos em nutrientes, como iogurte natural e frutas frescas, em vez de cereais a\u00e7ucarados ou doces, que costumam ser ricos em calorias e pobres em nutrientes. Voc\u00ea tamb\u00e9m perceber\u00e1 que seu filho se sentir\u00e1 saciado por mais tempo.<\/p>\n<p><strong>6. Torne a atividade divertida<\/strong><\/p>\n<p>As crian\u00e7as precisam de pelo menos 60 minutos de atividade f\u00edsica por dia. Que tal participar da divers\u00e3o? Tente planejar atividades em fam\u00edlia que incentivem todos a se movimentar, como caminhadas depois do jantar ou nata\u00e7\u00e3o. E seja espont\u00e2neo quando surgir uma oportunidade, como dan\u00e7ar juntos quando tocar uma m\u00fasica favorita no r\u00e1dio. Tamb\u00e9m \u00e9 importante incentivar seu filho a limitar o tempo sedent\u00e1rio em frente \u00e0s telas (a OMS recomenda no m\u00e1ximo uma hora por dia para crian\u00e7as de 2 a 4 anos) e a se concentrar em brincadeiras ativas que exijam movimento.<\/p>\n<p>Incorporar alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200be atividades divertidas no dia a dia ajudar\u00e1 no desenvolvimento do seu filho, melhorar\u00e1 sua sa\u00fade e o preparar\u00e1 para uma vida inteira de escolhas positivas e saud\u00e1veis.<\/p>\n<p><a href=\"#\">Como criar um filho com h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis<\/a>\n<\/div>\n<hr \/>\n<p><!-- banner meio--><\/p>\n<div><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3129804789748719\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<!-- Banner quadrado responsivo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-client=\"ca-pub-3129804789748719\" data-ad-slot=\"2076857862\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/div>\n<p><!-- banner meio responsivo --><\/p>\n<hr \/>\n<p><!-- RODAP\u00c9 DA NOTICIA --><\/p>\n<div><strong> Siga a coluna no <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/jornal2jn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a> e no <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/jornal2dejulho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a> para n\u00e3o perder nada.<\/strong><\/div>\n<p style=\"text-align: right;\"><em> por Reda\u00e7\u00e3o 2JN <\/em><\/p>\n<p><!--\n\nO 2 de Julho Noticias \u00e9 um Jornal Independente, pois n\u00e3o tem apoios Pol\u00edticos Partid\u00e1rios, de Prefeitura e nem de Comercio, e precisa de seu apoio, caso possa em assinar nosso Livro de Parceiros e Colaboradores.\nSua colabora\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para nossa continuidade! 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