{"id":30626,"date":"2025-01-29T08:28:18","date_gmt":"2025-01-29T11:28:18","guid":{"rendered":"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/?p=30626"},"modified":"2025-01-29T08:28:18","modified_gmt":"2025-01-29T11:28:18","slug":"esse-e-o-tempo-de-aerobico-que-voce-deve-fazer-se-quiser-perder-peso-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/esse-e-o-tempo-de-aerobico-que-voce-deve-fazer-se-quiser-perder-peso-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Esse \u00e9 o tempo de aer\u00f3bico que voc\u00ea deve fazer se quiser perder peso, segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"<p><script async custom-element=\"amp-ad\" src=\"https:\/\/cdn.ampproject.org\/v0\/amp-ad-0.1.js\"><\/script><\/p>\n<p><!-- Audio Reader MOW --><\/p>\n<div data-mow_video=\"ar-msllgduxqnt\"><\/div>\n<div style=\"text-align: justify;\">\n<p>Um grande estudo foi realizado recentemente e trouxe novas descobertas sobre a rela\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e a perda de peso. Se voc\u00ea busca est\u00edmulo para dedicar mais tempo do seu dia \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, esse material pode esclarecer muitas d\u00favidas.<\/p>\n<p>Os especialistas costumam orientar as pessoas, principalmente quando t\u00eam como meta de emagrecer, que incluir exerc\u00edcios regularmente \u00e0 sua rotina para atingir as metas semanais ideais \u00e9 uma importante decis\u00e3o.<\/p>\n<p>Entenda de que forma essa mudan\u00e7a de h\u00e1bito, incluindo as caminhadas, realmente impacta na redu\u00e7\u00e3o de peso e quanto tempo voc\u00ea precisa praticar de aer\u00f3bico para conseguir os efeitos desejados.<\/p>\n<p><strong>Qual a quantidade de exerc\u00edcios necess\u00e1ria para emagrecer<\/strong><br \/>\nEssa revis\u00e3o reuniu 116 estudos que utilizaram exerc\u00edcio aer\u00f3bico em 6.880 adultos com sobrepeso e obesidade. Os resultados mostraram que em cada 30 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico, houve redu\u00e7\u00e3o de 0,5 kg de peso corporal num per\u00edodo de 2 meses.<\/p>\n<p>Isso significa que, como j\u00e1 se esperava, existe rela\u00e7\u00e3o real entre quantidade de exerc\u00edcio e perda de peso, ainda que com redu\u00e7\u00f5es modestas:<\/p>\n<ul>\n<li>Se voc\u00ea praticar 2,5 horas, ou 150 minutos, de exerc\u00edcio aer\u00f3bico por semana, h\u00e1 chance de emagrecer 2,7 kg;<\/li>\n<li>Se praticar 5 horas, ou 300 minutos, de exerc\u00edcio aer\u00f3bico por semana, \u00e9 poss\u00edvel perder 4,1 kg;<\/li>\n<li>O percentual de gordura pode diminuir em 2% com 2 horas e meia de exerc\u00edcio aer\u00f3bico por semana;<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Intensidade moderada de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos traz benef\u00edcios<\/strong><br \/>\nDe acordo com a recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos semanais de 2 horas e 30 minutos em intensidade moderada \u00e9 o suficiente. Esse tempo foi o mesmo demonstrado como o ideal pela pesquisa.<\/p>\n<p>\ud83d\udcf1 <a href=\"https:\/\/chat.whatsapp.com\/L8KSLsjENzl5HrgtytuzCL\"> NOT\u00cdCIAS: entre na comunidade do 2JN no WhatsApp<\/a><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><!-- GoogleAdsense --><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong> LEIA TAMB\u00c9M <\/strong><\/span><\/p>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3129804789748719\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<!-- Anuncio horizontal responsivo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-client=\"ca-pub-3129804789748719\" data-ad-slot=\"1473312501\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/2dejulhonoticias.com.br\/2jn\/carpini-vira-alvo-de-adversario-do-vitoria-na-serie-a\/\">Carpini vira alvo de advers\u00e1rio do Vit\u00f3ria na S\u00e9rie A<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: justify;\">A OMS tamb\u00e9m inclui na sua recomenda\u00e7\u00e3o para adultos, a pr\u00e1tica de duas sess\u00f5es de fortalecimento muscular.<strong>Intensidade moderada:<\/strong><br \/>\nA intensidade moderada nos exerc\u00edcios garantem maior ades\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o pela maioria das pessoas, levando a maiores ganhos, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio (relacionado \u00e0 sa\u00fade e longevidade);<\/li>\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de prazer durante o exerc\u00edcio (fator importante para manter a pessoa ativa).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Exerc\u00edcios intensos:<\/strong><br \/>\nNo caso da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios mais exaustivos, eles representam menos prazer e maior desconforto para a maioria das pessoas. Alguns motivos contribuem para isso, como:<\/p>\n<ul>\n<li>Dores;<\/li>\n<li>Falta de ar;<\/li>\n<li>Queima\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esses efeitos acabam prejudicando a regularidade na pr\u00e1tica. Embora os exerc\u00edcios mais intensos (o HIIT, por exemplo) sejam muito ben\u00e9ficos como aptid\u00e3o f\u00edsica, eles funcionar\u00e3o somente para os poucos que ainda conseguem mant\u00ea-los.<\/p>\n<p><strong>Comece mais cauteloso do que ousado, aconselha especialista<\/strong><br \/>\nF\u00e1bio Dominski, doutor em Ci\u00eancias do Movimento Humano e pesquisador do Laborat\u00f3rio de Psicologia do Esporte e do Exerc\u00edcio (LAPE\/UDESC), aconselha quem est\u00e1 come\u00e7ando a praticar exerc\u00edcios do zero.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Sugiro ser mais cauteloso do que ousado. \u00c9 preciso paci\u00eancia para n\u00e3o exagerar e sofrer com os efeitos adversos do exerc\u00edcio vigoroso: dores musculares e articulares em excesso, bem como sensa\u00e7\u00f5es ruins durante o treino&#8221;, alerta em artigo para o site Tecmundo.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Como descobrir a intenstidade do meu exerc\u00edcio:<\/strong><br \/>\nSe voc\u00ea pretende come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcio aer\u00f3bicos, basta se questionar se durante a atividade voc\u00ea consegue conversar confortavelmente. Esse \u00e9 o caminho reconhecido cientificamente para descobrir a intensidade do seu exerc\u00edcio.<\/p>\n<ul>\n<li>Conversa sem pausas frequentes: o exerc\u00edcio est\u00e1 leve;<\/li>\n<li>Conversa com pausas pouco frequentes: o exerc\u00edcio est\u00e1 em intensidade moderada;<\/li>\n<li>Incapaz de falar sem pausas regulares (2\u20133 palavras entre respira\u00e7\u00f5es): o exerc\u00edcio est\u00e1 pesado;<\/li>\n<li>Incapaz de falar durante o exerc\u00edcios: voc\u00ea est\u00e1 praticando uma intensidade extrema.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Exerc\u00edcios f\u00edsico \u00e9 necess\u00e1rio em qualquer circunst\u00e2ncia da vida<\/strong><br \/>\nO especialista acrescenta que o exerc\u00edcio de for\u00e7a \u00e9 importante em todas as fases da vida, mesmo que o objetivo seja perder peso. Segundo explica, \u00e9 fundamental manter ou aumentar a massa muscular pensando na sa\u00fade.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;\u00c9 preciso acabar com o mito de que somente os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos emagrecem. A ci\u00eancia reconhece cada vez mais os m\u00fasculos como um \u00f3rg\u00e3o end\u00f3crino que protege e impacta os outros tecidos do corpo, incluindo o tecido adiposo&#8221;, ressalta.<\/p><\/blockquote>\n<p>Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico, seja aer\u00f3bico ou de for\u00e7a, para perda de peso v\u00e3o al\u00e9m do gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>Uma pessoa ativo pode ser impactada a se alimentar melhor, dormir melhor, se relacionar melhor e controlar o estresse. Esses aspectos s\u00e3o importantes para o tratamento da doen\u00e7a obesidade.<\/p>\n<\/div>\n<hr \/>\n<p><!-- banner meio--><\/p>\n<div><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-3129804789748719\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<!-- Banner quadrado responsivo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-client=\"ca-pub-3129804789748719\" data-ad-slot=\"2076857862\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/div>\n<p><!-- banner meio responsivo --><\/p>\n<hr \/>\n<p><!-- RODAP\u00c9 DA NOTICIA --><\/p>\n<div><strong> Siga a coluna no <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/jornal2jn\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facebook<\/a> e no <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/jornal2dejulho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a> para n\u00e3o perder nada.<\/strong><\/div>\n<p style=\"text-align: right;\"><em> por Reda\u00e7\u00e3o 2JN <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/pescweb.com\/\"><em> Modelos de Sites Jornal\u00edsticos\/TV e Radio Web\/Lojas Virtuais da PescWeb <\/em><\/a><\/p>\n<p>O 2 de Julho Noticias \u00e9 um Jornal Independente, pois n\u00e3o tem apoios Pol\u00edticos Partid\u00e1rios, de Prefeitura e nem de Comercio, e precisa de seu apoio, caso possa em assinar nosso Livro de Parceiros e Colaboradores.<br \/>\nSua colabora\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para nossa continuidade! 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