Como criar um filho com hábitos alimentares saudáveis

Uma boa alimentação e nutrição são a base da saúde infantil e trazem benefícios que podem durar a vida toda. Ensinar seu filho sobre alimentação saudável desde cedo o ajudará a ter uma relação positiva com a comida na vida adulta. E acredite ou não, cultivar esses hábitos pode ser divertido e saudável – não só para o seu filho, mas para toda a família! Aqui estão seis maneiras de começar.

1. Promova hábitos positivos

Seus filhos pequenos observam tudo o que você faz, inclusive na hora das refeições. Você pode ser um bom exemplo optando por alimentos, bebidas e lanches saudáveis ​​e praticando atividades físicas divertidas. Escolher colocar alimentos integrais e saudáveis ​​na mesa é um ótimo exemplo para seu filho.

Experimente envolver seus filhos nas compras e no preparo dos alimentos. Eles vão adorar participar da criação de refeições deliciosas e saudáveis ​​para a família.

Use as refeições como uma oportunidade de aprendizado – pesquisem juntos os diferentes grupos alimentares e descubram os nutrientes e vitaminas que o nosso corpo precisa.

2. Mantenha uma relação saudável com a comida.

Ter uma mentalidade saudável em relação à alimentação é fundamental para a saúde ao longo da vida e para a proteção contra doenças como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Você pode ajudar a orientar seu filho pequeno:

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• Ajudá-los a entender se estão com fome de verdade. Isso os ajudará a se sintonizar com as necessidades do próprio corpo.
• Evite usar a comida como recompensa ou punição. Usar a comida dessa forma pode fazer com que as crianças desenvolvam uma relação não saudável com ela.
• Não proibir alimentos específicos. Tornar certos alimentos, como doces, proibidos pode, na verdade, fazer com que seu filho os deseje ainda mais.

Em vez de dizer não a alimentos e bebidas não saudáveis, limite o tamanho das porções e crie expectativas de que o consumo seja menos frequente (ou seja, não todos os dias). Converse com seus filhos sobre por que certos alimentos são melhores opções do que outros. Por exemplo, se seu filho quiser algo doce, explique por que um alimento integral com açúcares naturais, como uma fruta, é uma escolha melhor do que um alimento processado, como um cereal açucarado com adição de açúcar. Tente usar recompensas não alimentares para bons comportamentos, como uma atividade divertida em família.

Você sabia que quanto mais variadas forem as experiências alimentares da criança, maior a probabilidade de ela continuar consumindo uma variedade de alimentos dos cinco grupos alimentares?

3. Deixe de lado a ideia de “limpar o prato!”

Embora você possa pensar que isso ajude seu filho a obter os nutrientes necessários dos alimentos, esses comportamentos podem levar à aversão a certos alimentos e à criação de associações negativas com as refeições. Se você não conseguir fazer seu filho comer os vegetais, tente mostrar a ele como você está comendo e apreciando-os. Seu pequeno aprende sobre escolhas alimentares com você, então tente incentivá-lo o máximo possível. Você também pode tentar oferecer pequenas porções de uma fruta ou legume junto com outro alimento saudável que ele goste, ou pedir que ele escolha um novo para experimentarem juntos. Organizar frutas e vegetais em formatos divertidos e coloridos também pode ajudar a torná-los mais atraentes no prato. É importante lembrar que as crianças podem precisar de várias tentativas para experimentar e gostar de novos alimentos – não desista!

4. Faça do controle das porções uma prioridade.

Porções exageradas podem levar ao ganho de peso, por isso é importante ensinar seus filhos sobre a quantidade ideal de comida no prato. Uma maneira fácil de ensinar seu filho sobre o tamanho das porções infantis é usar recursos visuais, por exemplo: recomenda-se que uma porção de macarrão, arroz ou cereal seja do tamanho de um punho fechado. Uma porção de carne deve ter aproximadamente o tamanho da palma da mão. A quantidade de gorduras, como manteiga, deve ser limitada ao tamanho da ponta do polegar.

Você sabia que as crianças têm uma capacidade inata de ajustar a ingestão de alimentos para atender às suas necessidades energéticas?

5. Comece o dia com um café da manhã saudável.

As manhãs podem ser uma correria para muitas famílias, mas começar o dia com uma refeição equilibrada ajuda seu filho a obter os nutrientes importantes – como cálcio e fibras – necessários para o seu crescimento e desenvolvimento. Tente preparar cafés da manhã com ingredientes ricos em nutrientes, como iogurte natural e frutas frescas, em vez de cereais açucarados ou doces, que costumam ser ricos em calorias e pobres em nutrientes. Você também perceberá que seu filho se sentirá saciado por mais tempo.

6. Torne a atividade divertida

As crianças precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física por dia. Que tal participar da diversão? Tente planejar atividades em família que incentivem todos a se movimentar, como caminhadas depois do jantar ou natação. E seja espontâneo quando surgir uma oportunidade, como dançar juntos quando tocar uma música favorita no rádio. Também é importante incentivar seu filho a limitar o tempo sedentário em frente às telas (a OMS recomenda no máximo uma hora por dia para crianças de 2 a 4 anos) e a se concentrar em brincadeiras ativas que exijam movimento.

Incorporar alimentos saudáveis ​​e atividades divertidas no dia a dia ajudará no desenvolvimento do seu filho, melhorará sua saúde e o preparará para uma vida inteira de escolhas positivas e saudáveis.

Como criar um filho com hábitos alimentares saudáveis